جدول المجتوي
الفوائد الصحية للنحاس وعلامات النقص والآثار الجانبية
الفوائد الصحية للنحاس وعلامات النقص والآثار الجانبية
النحاس يعزز صحة الدماغ والمفاصل والعظام إلى جانب تقوية المناعة.النحاس هو أحد المعادن النادرة الرئيسية والحيوية للعديد من وظائف الجسم. لكن ، للأسف ، فوائد النحاس غير معروفة على نطاق واسع. النحاس يمكن أن يحمى بشكل كبير من أغلب الأمراض العصبية ويعزز صحة الدماغ؟ وهو أيضا يقوى جهاز المناعة لديك.يمكنك التعرف على فوائد النحاس وكيف يحسن صحتك العامة أكمل قراءة المقال.
ما فائدة النحاس للجسم؟
النحاس يفيد الجسم بطرق عديده . يقوى ويحسن الجهاز العصبي. بالاضافة الى دوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء فهو يساعد في العملية ويقوى مناعتك. يحقق ذلك مع الحديد.
النحاس يحسن العظام والأعصاب .
ما هي الفوائد الصحية للنحاس؟
1. يعزز صحة دماغك :
يعتبر النحاس أحد المكونات المهمة للإنزيمات التي تنشط الناقلات العصبية في الدماغ. لذلك يجب أن يكون النحاس متوفر بنسبة كافية فى الجسم لكى يستطيع أن يؤدى وظيفته . يمتص الدماغ 20٪ من الأكسجين الذي تستنشقه. وبما أن معظم النحاس في الجسم يوجد في الدماغ ، فإنه يحتاج بالتأكيد إلى النحاس الكافي .
غالبًا ما يرتبط التنكس العصبي او التحلل العصبى لدى البالغين بخلل في مستويات النحاس. أيضًا ، هناك عرضان من أعراض نقص النحاس هما عدم القدرة على التركيز وسوء الحالة المزاجية.
2. يعزز صحة المفاصل والعظام:
يساهم النحاس في كثافة المعادن في العظام ، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات معدن النحاس إلى هشاشة العظام .
كما أنه يلعب دورًا في صحة الكولاجين ، وهو عنصر هيكلي مهم في أجسامنا يمكن أن يؤدي عدم كفاية النحاس إلى استنفاد الكولاجين ، وهذا يؤدي في النهاية إلى اختلال وظيفي في المفاصل.
يعمل كمضاد للالتهاب مما يخفف من آلام التهاب المفاصل.
3. يقوي مناعتك :
كما ناقشنا سابقًا ،النحاس مع الحديد معا يساهمان في إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا يبني مناعتك. يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى قلة العدلات (neutropenia) وهي تعنى كمية أقل من خلايا الدم البيضاء وتشير الأبحاث إلى أن هذه الحالة يمكن أن تجعل الشخص يصاب بالمرض كثيرا .
عند الرضع يكون التأثير واضح لذلك هم يحتاجون الى مستوى كافى من النحاس .
4. يعزز عملية الأيض :
يساعد فى 50 تفاعلًا إنزيميًا في الجسم. هذا يدعم التمثيل الغذائي الصحي.
يلعب المعدن أيضًا دورًا في تخليق ATP ، أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات وهو مصدر طاقة الجسم. ولذلك نقص النحاس يمكن أن يبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
5. يساهم في النمو السليم :
نقص النحاس للأسف ، شائع جدًا في دول العالم الثالث خاصة عند الأطفال حيث يعاني الأطفال من توقف النمو ومضاعفات أخرى في النمو. ولذلك فأن نقصه يؤثر على نمو العظام والدماغ .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النحاس ضروري أيضًا لتزويد خلايا الدم الحمراء بالأكسجين ويمكن أن تعني المستويات المنخفضة من المعدن أن أعضائك لا تتلقى مستويات كافية من الأكسجين.
6. يدعم صحة الغدة الدرقية:
يعمل النحاس مع عناصر غذائية اخرى على تحسين وتعزيز صحة الغدة الدرقية.
تشير الدراسات إلى أن استقلاب النحاس ضروري للوقاية من أمراض الغدة الدرقية أو التحكم فيها .
7. يؤخر الشيخوخة :
هناك بعض الدراسات التى توضح أن النحاس له أهمية مساوية لأحماض الريتينول وألفا هيدروكسي في مقاومة وتأخير الشيخوخة. وكذلك هناك ببتيدات نحاسية ، وهي مركب نحاسي يمكن أن يقلل الالتهاب ويحافظ على الجلد يبدو أكثر شبابًا ونضارة.
نظرًا لأن النحاس يساعد في بناء الكولاجين ، ولأن الكولاجين مهم أيضًا للحفاظ على مرونة الجلد ، يمكننا القول إن النحاس يمكن أن يحسن تماسك الجلد ويقلل من التجاعيد.
وكذلك الدراسات توضح أن النحاسيساعد فى استقرار بروتينات الجلد مما يحسن صحة الجلد . كما أنه يساعد في إنتاج الميلانين.
8. النحاس يقوى شعرك :
ببتيدات النحاس تساعد فى زيادة حجم بصيلات الشعر . وبما أن النحاس يساعد أيضا في إنتاج الميلانين ، فأنه يمكن أن يمنع أو حتى يؤخر شيب الشعر المبكر.
هذه هي فوائد النحاس. هذه تخبرنا عن مدى أهمية المعادن النادرة ، أليس كذلك؟ يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من هذا المعدن إلى مضاعفات. دعونا نرى ما هم.
يمكنك ايضا قراءة
هل كبسولات فيتامين E مفيدة للبشرة
ما هي علامات نقص النحاس؟
العلامات هى :
فقر دم
كسور العظام
مشاكل الغدة الدرقية
هشاشة العظام
فقدان تصبغ الشعر والجلد
مرض مينكس (تأخر النمو العصبي عند الرضع)
الطريقة الوحيدة لمنع نقص النحاس هي التأكد من تناول ما يكفي منه. الذي يأخذنا إلى القسم التالي.
ما هي الأطعمة الغنية بالنحاس؟
النسبة المقترحة او الموصى بها فى اليوم للبالغين من النحاس هى 900 ميكروجرام . والحد الأعلى 10 مجم يوميا:
كبد البقر 3 أونصة( اونصة تساوى 28 جرام) تحتوي على 4.49 مجم ، والتي تلبي 641٪ من RDA النسبة الموصى بها.
الفطر (شيتاكي) – يحتوي كوب واحد (مطبوخ) على 1.29 مجم ، والتي تلبي 184٪ .
الكاجو يحتوي 1 أونصة على 0.62 مجم ، وهو ما يلبي 88٪ .
الكالي 2 كوب (خام) يحتويان على 0.48 مجم ، والتي تلبي 68٪ .
مسحوق الكاكاو 1 م ك (غير محلى) تحتوي على 0.41 مجم ، والتي تلبي الاحتياجات بنسبة58٪ .
اللوز 1 أونصة تحتوي 0.29 مجم مما يعنى 41٪ من احتياجنا.
الأفوكادو ½ثمرة تحتوي على 0.12 مجم مما يعنى17٪ .
ما هي الآثار الجانبية للنحاس الزائد؟
1.مشاكل أثناء الحمل والرضاعة:
قد يكون تناول النحاس بجرعات أعلى أثناء الحمل والرضاعة أمرًا غير آمن. ويفضل ألا تتناول الحامل اكثر من 10 ملغ من النحاس يوميًا.
2.مرض ويلسون :
يمكن أن تؤدي مستويات النحاس الزائدة في الجسم إلى تسمم النحاس ، مما قد يؤثر على أعضاء الجسم الرئيسية.
3.آثار جانبية أخرى:
صداع ، دوار ، ضعف ، تليف الكبد ، يرقان.
تداخل الأدوية:
يمكن أن يتفاعل النحاس الزائد وخاصة في شكله التكميلي ، مع حبوب منع الحمل ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين والبنسيلامين والألوبيورينول ومكملات الزنك الأخرى.
الملخص :
على الرغم من أن فوائد النحاس واسعة النطاق ، إلا أنه لا يتم الحديث عنها غالبًا. من تعزيز صحة الدماغ والعظام والمناعة إلى زيادة التمثيل الغذائي وإبطاء الشيخوخة المبكرة ، يمكن لهذا المعدن النادر أن يصنع العجائب لجسمك.
والأهم من ذلك ، أنه يلعب دورًا في صحة الغدة الدرقية ، ويمنع حالات مثل قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية. لذلك ، تأكد من تناول 900 ميكروغرام من النحاس يوميًا عن طريق تناول أطعمة مثل كبد البقر والفطر والكاجو واللفت ومسحوق الكاكاو واللوز والأفوكادو وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، لا يمكنك تناول أكثر من 10 ملغ من النحاس يوميًا. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من آثار جانبية مثل مرض ويلسون والتفاعلات الدوائية. لذلك ، توخي الحذر.
أسئلة مكررة
هل القهوة غنية بالنحاس؟
لا ، القهوة لا تحتوي على نسبة عالية من النحاس. يحتوي على كميات ضئيلة من النحاس عند 0.4 ميكروغرام لكل 100 مل.
هل البيض غني بالنحاس؟
البيض يحتوي على كمية مناسبة من النحاس.
